Продолжительность занятий гимнастикой Шрот зависит от индивидуальных особенностей занимающегося, возраста и целей. Однако есть общие рекомендации, которые помогут понять, сколько времени нужно уделять упражнениям:

1. Начальный этап (интенсивный курс)

   - Обычно рекомендуется пройти 2–4-недельный интенсивный курс под руководством сертифицированного специалиста по методу Шрот.

   - Занятия проводятся 2–6 раз в неделю, продолжительность каждого сеанса — 45–90 минут.

   - Этот этап необходим для обучения правильной технике выполнения упражнений и дыхания.

2. Поддерживающий этап (домашние занятия)

   - После интенсивного курса важно продолжать заниматься самостоятельно дома.

   - Рекомендуется выполнять упражнения **3–5 раз в неделю** по **30–60 минут**.

   - Регулярность и систематичность — ключевые факторы успеха.

3. Долгосрочный подход

   Гимнастика Шрот — это не разовый курс, а часть образа жизни. Для поддержания результатов важно заниматься длительно, иногда даже всю жизнь.

  Даже после достижения положительных результатов рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в неделю для профилактики.

4. Индивидуальные рекомендации

   - Точный график занятий должен быть составлен сертифицированным специалистом по методу Шрот, учитывая индивидуальные особенности, возраст и физическую подготовку занимающегося.

Гимнастика Шрот (или метод Шрот) — это специализированный тренировочный метод, разработанный немецким физиотерапевтом Катариной Шрот в начале XX века. Этот метод основан на дыхательных упражнениях и асимметричных движениях, направленных на работу с мышцами спины.

Основные принципы гимнастики Шрот:

1. Асимметричное дыхание: Упражнения направлены на то, чтобы учился дышать, расширяя вогнутые участки грудной клетки.

2. Адаптивные тренировки: Упражнения выполняются с акцентом на выравнивание позвоночника и устранение асимметрии.

3. Индивидуальный подход: Каждому занимающемуся подбирается уникальный комплекс упражнений, учитывающий его физиологические особенности.

4. Активное участие занимающегося: Метод требует регулярного выполнения упражнений и осознанного контроля за осанкой в повседневной жизни.

Тренировки по методу ШРОТ – результат совместной работы. Все школы одобренные SOSORT подчеркивают важность психологической поддержки семьи и мотивации занимающегося.

Адаптивная тренировка мышц спины это всегда работа на «длинной дистанции» и на разных этапах развития занимающемуся нужна опора - долгосрочная мотивация.

Иногда, намного проще войти в тренировочный режим работы через психолога, специализирующегося на работе с подростками. Он поможет адаптироваться к ситуации, сформировать правильное отношение и выстроить долгосрочную мотивационную схему.

Для занимающегося тренировочный процесс это не только работа с «проблемой» - это развитие воли, целеполагания и самодисциплины. Сам тренировочный может приносить радость и удовольствие при правильном подходе и мотивации.

Гимнастика Шрот, как и любой другой метод адаптивных специфических тренировок имеет свои противопоказания. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или специалистом по методу Шрот, чтобы убедиться в отсутствии ограничений. Вот основные противопоказания:

Абсолютными противопоказаниями является острые воспалительные процессы, обострение хронических заболеваний, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, остеопороз в тяжелой форме, тяжелые неврологические нарушения

Важные моменты:

- Гимнастика Шрот должна выполняться только под руководством сертифицированного специалиста, особенно на начальном этапе.

- Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья, обязательно пройдите медицинское обследование перед началом занятий. Даже при отсутствии противопоказаний важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Если у вас есть конкретные заболевания или состояния, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам гимнастика Шрот.

Уже более 20 лет метод ШРОТ активно развивается и совершенствоваться в Италии, Греции, Испании и Франции. В этих странах сформировались самостоятельные школы, развивающие подходы Катарины Шрот. Эти школы являются членами международного научного общества по ортопедическому и реабилитационному лечению сколиоза (SOSORT) и осуществляют сертификацию инструкторов шрот. Они  готовят специалистов в соответствии с международными стандартами, но имеют свою уникальную специфику.

 Подробнее о них можно узнать в разделе Международные методики и ШРОТ.

Если вы планируете заниматься гимнастикой Шрот, важно выбирать только сертифицированных специалистов, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений и получить максимальную пользу от метода. Достоверность сертификата можно подтвердить на сайте выдавшей его организации.